5 bước quan sát Tâm

Nếu bạn đọc mình trong nhiều năm qua, bạn sẽ thấy mình hay nói là chỉ cần vững về Lý do tại sao thì sẽ tự tìm ra cách. Khi đó, chúng ta sẽ không ngồi hỏi “Làm sao để…” nữa mà sẽ tự chạy đi mày mò, thử nghiệm và vẽ ra con đường.
Mà dạo này, có một người bạn nói với mình là “Không phải ai cũng giống như em.” Không phải ai cũng tự sáng tạo, mày mò ra con đường một cách nhanh chóng và hiệu quả được. Nên đôi khi sẽ cần hướng dẫn.
Do đó, chúng ta có series tên là “Tiến về Mình”. :)) Chỉ cần bạn nhớ rằng, ngón tay chỉ trăng không phải là mặt trăng. Đây là các ngón tay chỉ cùng một mặt trăng. Thấy trăng rồi thì quên ngón tay đi.

—
5 bước QUAN SÁT TÂM

🌸Quan sát Tâm là gì?
Là quan sát, nhận biết các tâm đang sinh diệt bên trong. Nhận ra bản chất vô thường của nó.

🌸Vì sao quan sát Tâm?
– Để không bị đồng hoá với cảm xúc, suy nghĩ
– Không cuốn theo Bánh xe của Nghiệp
– Tỉnh thức lựa chọn mới, làm chủ cuộc đời mình
– Chấm dứt Khổ trong vô minh, thay vào đó là đau có ý thức

🌸5 bước quán Tâm

Bước 1: Nhận diện
Khi có bất kỳ suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác trên thân,… xuất hiện, hãy nhận diện sự có mặt của suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác. Biết rằng suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác… đang ở đây.
Như một người bạn đến chơi nhà, biết rằng chúng không phải chủ nhà, không phải tôi hay của tôi. Trả lời câu hỏi “Ai đang hay biết?”
“Cơn tức giận này không phải tôi, cũng không phải của tôi.”
“Nỗi đau trong tim không phải là tôi, cũng không phải của tôi.”
Dù không phải tôi, nhưng tôi không chối bỏ nó. Bạn đến chơi nhà tuy không ở lại luôn, nhưng mình vẫn chào đón khách trong hoan hỉ.

Bước 2: Gọi tên – Ghi nhận
Tự vấn “Khách này là ai?”
“Suy nghĩ nào đang trên sân khấu?”
“Cảm xúc nào đang hiện diện?”
“Cơ thể đang cảm thấy thế nào?”
“Tâm đang biết gì?”
Sau khi rõ mặt khách, hãy ghi nhận sự có mặt của khách trong nhà. Dù khách là ai, làm gì, hẳn là đủ nhân duyên khách mới có mặt ở đây.
Ai cũng thích cái hay, cái đẹp, nên thường không cho phép chính mình trải nghiệm những suy nghĩ, cảm xúc mà bản thân CHO LÀ xấu, ví dụ như suy nghĩ tiêu cực, cảm xúc sợ hãi, lo lắng, bồn chồn, buồn,…
Tuy nhiên, nếu chúng mình chối bỏ cảm xúc, cũng chính là chối bỏ một phần nào đó bên trong mình chưa được đi ra ánh sáng.

Bước 3: Cho phép
Cho phép mình trải nghiệm mọi điều mà vị khách này đem lại, một bữa ăn ngon, một món nước dở tệ, hay một món quà kỳ lạ…
Ở lại với cơn giận đang sôi lên trong lồng ngực.
Ngồi lại với nỗi đau trong trái tim.
Cảm nhận niềm hạnh phúc trong từng tế bào.
Trải nghiệm nội tâm là một điều thật riêng tư. Cho phép cảm xúc, suy nghĩ không đồng nghĩa là mình phải làm gì đó với người khác (Không cần trút giận lên người khác, hay phải chạy đi tỏ tình với người thương…).
Mình có thể trải nghiệm nó, một mình, trong an toàn.

Bước 4: Quan sát
Mời khách vào nhà, để khách tự do trong không gian nhà mình, nhưng vẫn giữ vai trò chủ nhà.
Trở thành người quan sát vị khách. Khách hôm nay mặc quần áo màu gì? Hôm nay khách mang theo quà gì? Khách tâm trạng thế nào, hành động ra sao?
Bình thường nếu mình sợ hãi, mình đã trở nên rất run, nhưng sao hôm nay không thấy run nhỉ, chỉ thấy tim đập nhanh thôi.
Bình thường mình đã xả cơn giận lên người thân, mà hôm nay cơn giận đã dừng lại khi lên đến cổ.
Quan sát. Quan sát. Tĩnh lặng quan sát.
Quan sát cả chủ nhà nữa.

Bước 5: Tiễn khách
Không có khách nào ở lại mãi. Dù mình và khách có quyến luyến nhau đến mấy.
Khách mà được ghi nhận, chào đón, được “quậy” hết mình, thì khách cũng nhanh đi thôi.
Mở rộng cửa tiễn khách đi, và nói “Cảm ơn vì đã ghé chơi. Lần sau lại đến nhé.”

Các bạn quan sát Tâm như thế nào? Chia sẻ trải nghiệm với các đồng tu ở đây nha.

Tiên Alien
Inspired by T